Grøn te er en af ​​de mest forbrugte te i verden.

Grøn teekstrakt er dens koncentrerede form, med kun en kapsel indeholdende samme mængde aktive ingredienser som en gennemsnitlig kop grøn te.

Som grøn te er grøn teekstrakt en stor kilde til antioxidanter. Disse er blevet krediteret med en række sundhedsmæssige fordele, fra at fremme hjerte, lever og hjerne sundhed til at forbedre din hud og endda reducere risikoen for kræft (1).

Desuden har mange undersøgelser undersøgt grønteekstraktets evne til at hjælpe vægttab. Faktisk, mange vægttab produkter liste det som en vigtig ingrediens.

Denne artikel udforsker 10 videnskabsbaserede fordele ved grøn teekstrakt.

1. Høj i antioxidanter

Sundhedsfordelene ved grøn teekstrakt skyldes for det meste dets høje antioxidantindhold.

Antioxidanter kan hjælpe med at reducere oxidativ stress ved at bekæmpe celleskader forårsaget af frie radikaler. Denne celleskader er forbundet med aldring og flere sygdomme (2).

Polyphenol antioxidanter kaldet catechiner udgør størstedelen af ​​grøn teekstrakts antioxidantindhold. Blandt catechinerne i grøn te er epigallocatechin gallat (EGCG) den mest undersøgte og tænkt at give de fleste sundhedsmæssige fordele.

Undersøgelser har vist, at grøn teekstrakt øger kroppens antioxidantkapacitet og beskytter mod oxidativt stress (3, 4, 5).

For eksempel havde en undersøgelse 35 overvægtige mennesker 870 mg grøn teekstrakt i otte uger. Deres blodantioxidantkapacitet steg fra 1. 2 til 2. 5 μmol / L, i gennemsnit (5).

Grøn teekstrakt øger antioxidantkapaciteten, som kan bidrage til at forhindre forskellige sundhedsmæssige problemer forårsaget af oxidativ stress.

Sammendrag: Grøn teekstrakt er rig på antioxidanter kaldet katekiner, der har vist sig at øge antioxidantkapaciteten og beskytte mod oxidativ stress.

2. Kan fremme hjertesundhed

Oxidativ stress øger fedtopbygningen i blodet, hvilket fremmer inflammation i arterierne og fører til højt blodtryk (6, 7).

Heldigvis kan antioxidanterne i grøn teekstrakt reducere inflammation og hjælpe med at reducere blodtrykket. De kan også hæmme fedtabsorption i celler, hvilket reducerer blodfedtindholdet (7, 8, 9, 10).

En undersøgelse havde 56 overvægtige personer med højt blodtryk, tage 379 mg grøn teekstrakt om dagen i tre måneder. De viste et signifikant fald i blodtrykket sammenlignet med placebogruppen (9).

Derudover oplevede de signifikante reduktioner i blodfedtindholdet, herunder lavere triglycerider og totalt og LDL-cholesterol (9).

En anden undersøgelse hos 33 raske mennesker fandt ud af at tage 250 mg grøn teekstrakt hver dag i otte uger reduceret total cholesterol med 3.9% og LDL-kolesterol med 4, 5% (10).

I betragtning af at højt blodtryk og højt blodfedtindhold er risikofaktorer for hjertesygdomme, kan regulering af dem fremme hjertesundhed.

Sammendrag: Katechinerne i grøn te kan medvirke til at reducere blodtrykket og forbedre blodfedtniveauet, hvilket fremmer hjertesundheden.

3. God for hjernen

Antioxidanterne i grøn teekstrakt, især EGCG, har vist sig at beskytte hjerneceller mod oxidativ stress (11).

Denne beskyttelse kan bidrage til at reducere hjerneskade, der kan føre til psykisk tilbagegang og hjernesygdomme som Parkinsons, Alzheimers og demens (12, 13, 14).

Endvidere kan grønteekstrakt reducere virkningen af ​​tungmetaller som jern og kobber, som begge kan beskadige hjerneceller (15, 16).

Det har også vist sig at hjælpe hukommelsen ved at forbedre forbindelsen mellem forskellige dele af hjernen.

En undersøgelse havde 12 personer til at drikke en læskedrik, der indeholdt 27. 5 gram grøn teekstrakt eller en placebo. Derefter, mens deltagerne arbejdede på hukommelsestest, blev hjernebilleder opnået for at vurdere hjernefunktionen.

Grøn teekstraktet viste en stigning i hjernefunktionen og forbedret opgaveløsning sammenlignet med placebogruppen (17).

Sammendrag: Grøn teekstrakt har vist sig at have en positiv effekt på hjernens sundhed og hukommelse og kan hjælpe med at beskytte mod hjernesygdomme.

4. Kan hjælpe med vægttab

Grøn teekstrakt er rig på katekiner, og den indeholder en anstændig mængde koffein.

Det forekommer interessant, at denne kombination af ingredienser er ansvarlig for dens vægttab egenskaber (18, 19, 20, 21).

Både catechiner og koffein har vist sig at hjælpe med vægttab ved at regulere hormoner, som kan forbedre termogenese (20, 21, 22).

Termogenese er den proces, hvor din krop forbrænder kalorier til at fordøje mad og producere varme. Grøn te har vist sig at øge denne proces ved at gøre din krop mere effektiv ved brændende kalorier, hvilket kan føre til vægttab (21).

En undersøgelse havde 14 personer til at tage en kapsel indeholdende en blanding af koffein, EGCG fra grøn te og guarana-ekstrakt før hvert måltid. Det undersøgte derefter effekten på kalorieforbrænding.

Det viste sig, at deltagerne i gennemsnit brændte 179 kalorier i de følgende 24 timer (20).

En anden undersøgelse viste, at 10 sunde mænd brændte 4% mere kalorier i løbet af de 24 timer, efter at have forbruget en grøn teekstrakt med 50 mg koffein og 90 mg EGCG (22).

Endvidere observerede en 12-ugers undersøgelse, der havde 115 overvægtige kvinder, 856 mg grøn teekstrakt hver dag et vægttab på 1,2 lb (1, 1 kg) blandt deltagerne (23).

Sammendrag: Grøn teekstrakt kan hjælpe vægttab ved at øge antallet af kalorier, din krop forbrænder gennem termogenese.

5. Kan gavn leverfunktion

Katechinerne i grøn teekstrakt kan også bidrage til at reducere betændelse forårsaget af visse leversygdomme som ikke-alkoholisk fedtsygdom (NAFLD) (24, 25).

En undersøgelse gav 80 deltagere med NAFLD enten 500 mg grøn teekstrakt eller en placebo dagligt i 90 dage (24).

Grøn teekstraktet viste signifikante reduktioner i leverenzymerne, hvilket er en indikation af forbedret leverhelse (24).

På samme måde tog 17 patienter med NAFLD 700 ml grøn te, som indeholdt mindst 1 gram catechiner dagligt i 12 uger. De havde betydelige fald i leverfedtindholdet, inflammation og oxidativ stress (25).

Det er interessant at holde fast ved den anbefalede dosis for grøn teekstrakt, da det har vist sig at være skadeligt for leveren (26).

Sammendrag: Grøn teekstrakt synes at bidrage til at forbedre leverfunktionen ved at mindske inflammation og oxidativ stress.

6. Må reducere risikoen for kræft

Vedligeholdelsen af ​​kroppens væv og organer er kendetegnet ved celledød og genvækst. Specialiserede celler kendt som stamceller producerer nye celler til erstatning for dem, der dør. Denne proces holder cellerne aktive og sunde.

Men når denne balance er forstyrret, kan kræft opstå. Dette er når din krop begynder at producere dysfunktionelle celler, og celler dør ikke, når de skal.

Antioxidanterne i grøn teekstrakt, især EGCG, synes at have gunstige virkninger på balancen mellem celleproduktion og død (27, 28, 29).

En undersøgelse undersøgte virkningerne af at tage 600 mg grønte tekatechiner om dagen i et år på patienter med risiko for at udvikle prostatacancer.

Det viste sig, at sandsynligheden for at udvikle kræft var 3% for grøn te-gruppen, sammenlignet med 30% for kontrolgruppen (30).

Sammendrag: Grøn teekstrakt har vist sig at bidrage til at opretholde cellehelsen. Det kan endda hjælpe med at forhindre visse former for kræft, selv om der er brug for mere forskning.

7. Dens komponenter kan være gode til huden

Hvis det tages som supplement eller på huden, har grøn teekstrakt vist sig at forbedre hudens sundhed (31).

En stor undersøgelse viste, at grøn teekstrakt, når den påføres huden, kan hjælpe med at behandle en lang række hudproblemer, såsom dermatitis, rosacea og vorter. Desuden har det vist sig at hjælpe med hudens aldring og akne (31, 32, 33).

For eksempel viste en undersøgelse, at forbruget af 1, 500 mg grøn teekstrakt hver dag i fire uger resulterede i signifikante reduktioner i rød hudhud forårsaget af acne (33).

Desuden synes både kosttilskud og topisk anvendelse af grøn teekstrakt at forhindre hudforhold som tab af hudelasticitet, inflammation, for tidlig aldring og kræft som følge af udsættelse for UV-stråler (34, 35).

En undersøgelse hos 10 personer viste, at anvendelsen af ​​en creme indeholdende grøn teekstrakt til huden i 60 dage resulterede i forbedret hudelasticitet (36).

Derudover viste en undersøgelse, at anvendelse af grøn teekstrakt til huden reducerede hudskader forårsaget af solbeskyttelse (32).

Interessant nok er det blevet vist, at tilsætning af grøn teekstrakt til kosmetiske produkter har gavnet en fugtgivende virkning (37).

Sammendrag: Grøn teekstrakt har vist sig at hjælpe med at forebygge og behandle flere hudforhold.

8. Kan være til gavn for træningsevnen og gendannelse

Grøn teekstrakt synes at være nyttig i motion, uanset om det er ved at forbedre træningsevnen eller øge inddrivelsen.

Mens motion har mange sundhedsmæssige fordele, er det kendt at frembringe oxidativt stress og beskadige celler i kroppen.

Heldigvis kan antioxidanter som grønte tekateiner reducere cellulær skade og forsinke muskel træthed (38, 39, 40).

Faktisk viste en undersøgelse på 35 mænd at grøn teekstrakt kombineret med styrketræning i fire uger forbedrede kroppens antioxidantbeskyttelse (41).

Derudover viste 16 sprintere, der tog grøn teekstrakt i fire uger, øget beskyttelse mod oxidativt stress produceret af gentagne sprintstød (42).

Endvidere synes grøn teekstrakt at gavne motionens ydeevne.

En undersøgelse viste, at 14 mænd, der indtog grøn teekstrakt i fire uger, øgede deres løbende afstand med 10,9% (43).

Sammendrag: Grøn teekstrakt øger antioxidantbeskyttelsen mod oxidativ skade forårsaget af motion. Dette betyder bedre udøvelse præstation og opsving.

9. Kan hjælpe med at nedsætte blodsukker

Catechinerne i grøn te, især EGCG, har vist sig at øge insulinfølsomheden og regulere produktionen af ​​blodsukker, som begge kan sænke blodsukkerniveauerne (44, 45).

En undersøgelse gav 14 raske mennesker et sukkerholdigt stof og 1. 5 gram grøn te eller placebo. Den grønne te-gruppe oplevede bedre blodsukkertolerance efter 30 minutter og fortsatte med at vise bedre resultater sammenlignet med placebogruppen (46).

En anden undersøgelse viste, at grøn teekstrakt forbedrede insulinfølsomheden hos raske unge mænd med 13% (47).

Endvidere konkluderede en analyse af 17 undersøgelser, at grøn teekstrakt er nyttig til nedsættelse af fastende blodsukkerniveauer. Det kan også hjælpe lavere niveauer af hæmoglobin A1C, hvilket er en indikator for blodsukkerniveauet i løbet af de sidste 2-3 måneder (48).

Sammendrag: Grøn teekstrakt har vist sig at øge insulinfølsomheden og blodsukkertolerancen, alt sammen med faldende hæmoglobin A1C og blodsukker.

10. Nem at tilføje til din kost

Grøn teekstrakt kan findes i væskeformige, pulverformede og kapselformer.

Væskeekstraktet kan fortyndes i vand, mens pulveret kan blandes i smoothies. Det har dog en stærk smag.

Den anbefalede dosering af grøn teekstrakt er mellem 250-500 mg pr. Dag. Denne mængde kan opnås fra 3-5 kopper grøn te eller ca. 1. 2 liter.

Men det er vigtigt at vide, at ikke alle grønte teekstrakt kosttilskud er skabt ens. Nogle kosttilskud indeholder kun tørre grønne blade, mens andre indeholder isolerede former for en eller flere katekiner.

Den catechin, der er tæt forbundet med sundhedsfordelene ved grøn teekstrakt, er EGCG, så du vil sikre dig, at det tilskud du bruger, indeholder det.

Endelig er det bedst at tage grøn teekstrakt med fødevarer. Begge overskrider den anbefalede dosis og tager den på tom mave kan forårsage alvorlig leverskade (26, 49).

Sammendrag: Grøn teekstrakt kan indtages i kapsel, væskeform eller pulverform. Den anbefalede dosis er 250-500 mg taget sammen med mad.

The Bottom Line

Takket være dets høje antioxidantindhold har grøn teekstrakt vist sig at bidrage til at forbedre sundhed og kropssammensætning.

Mange undersøgelser har vist, at grøn teekstrakt kan fremme vægttab, blodsukkerregulering, sygdomsforebyggelse og træningsøvelse.

Det kan også hjælpe med at holde din hud og lever sund, reducere blodfedtindholdet, regulere blodtrykket og forbedre hjernens sundhed.

Det kan indtages i kapsel, væske eller pulverform. Den anbefalede dosis er 250-500 mg om dagen, og den tages bedst sammen med mad.

Uanset om du vil forbedre dit generelle helbred eller mindske risikoen for sygdom, er grøn teekstrakt en nem måde at tilføje sundhedsfremmende antioxidanter til din kost.