Vægttab apps er utroligt nyttige.

De er programmer, du kan downloade til din mobilenhed og bruge til at spore forskellige livsstilsvaner, såsom kalorieindtag og motion.

Nogle af dem har også unikke egenskaber, som f.eks. Økonomiske belønninger og supportfora, der hjælper med at holde dig motiveret mod dit vægttabsmål.

Ikke kun er vægttabsapp nem at bruge, men mange af deres fordele understøttes også af videnskabelige beviser.

Flere undersøgelser har vist, at selvovervågning kan fremme vægttab ved at øge bevidstheden om dine vaner og fremskridt (1, 2).

Her er 10 af de bedste vægttabsapper, der kan hjælpe dig med at udøve uønskede pund.

1. Miste det!

Tab det! er et brugervenligt vægttab app fokuseret på kalorieoptælling og vægtsporing.

Løs det ved hjælp af en analyse af dine vægt-, alder- og sundhedsmål. genererer dine daglige kaloriebehov og en personlig vægttabsplan.

Når din plan er etableret, kan du nemt logge din fødeindtagelse i appen, som trækker fra en omfattende database med over 7 millioner fødevarer, restaurantartikler og mærker.

Derudover kan appens stregkodescanner bruges til at tilføje nogle fødevarer til din logfil. Det sparer mad, du indtaster ofte, så du kan hurtigt vælge dem fra en liste, når du spiser dem.

Du får også rapporter om dagligt og ugentligt kalorieindtag. Hvis du bruger appen til at holde styr på din vægt, vil den præsentere dine vægtændringer på en graf.

Hvad der taber det! forskellig fra andre vægttab apps er, at det har en "Snap It" -funktion, som giver dig mulighed for at spore din madindtag og del størrelser ved blot at tage billeder af dine måltider.

Undersøgelser har vist, at tage billeder af dine måltider kan hjælpe dig med at holde øje med portionsstørrelser mere præcist og observere tendenser i dit diætindtag, som begge er nyttige til at fremme vægttab (4, 5, 6, 7).

Et andet højdepunkt for at tabe det! er dens samfundskomponent, hvor du kan deltage i udfordringer med andre brugere og dele information eller stille spørgsmål i et forum.

Fordele

  • Tabe det! har et team af eksperter, der kontrollerer næringsoplysningerne for fødevarerne i deres database.
  • Det er meget nemt at tilmelde dig for at tabe det! og der er ingen omkostninger, medmindre du ønsker adgang til premium versionen.
  • Du kan synkronisere miste det! med andre vægttab og fitness apps.

Ulemper

  • Taber det! holder ikke øje med de vitaminer og mineraler, du spiser.
  • Mødedatabasen mangler nogle populære mærker, som du måske ville forvente at finde ellers.

2. SparkPeople

SparkPeople giver dig mulighed for at logge dine daglige måltider, vægt og motion med deres brugervenlige sporingsværktøjer.

Ernæringsdatabasen er stor, der indeholder over 3, 000, 000 fødevarer.

Derudover indeholder appen en stregkodescanner, der gør det nemt for dig at holde styr på eventuelle emballerede fødevarer, du spiser.

Når du tilmelder dig til SparkPeople, får du adgang til deres øvelsesdemokomponent. Dette omfatter billeder og beskrivelser af mange almindelige øvelser, så du kan sikre dig at du bruger rigtige teknikker under dine træningsprogrammer.

Der er også et pointsystem integreret i SparkPeople. Når du logger dine vaner og opnår dine mål, får du "point", som kan bruges til personlig motivation.

Fordele

  • Appen SparkPeople er gratis.
  • De, der bruger appen, har adgang til SparkPeoples sundheds- og fitnessartikler ud over et interaktivt online-fællesskab.

Con

  • SparkPeople giver en betydelig mængde information, hvilket kan være svært at sortere igennem.

3. MyFitnessPal

Calorie counting er et bevist vægttab værktøj (1, 3).

En populær app, MyFitnessPal, integrerer kalorieindhold i sin strategi for at støtte vægttab.

MyFitnessPal beregner dine daglige kaloriebehov og giver dig mulighed for at logge på, hvad du spiser hele dagen fra en næringsdatabase på over 5 millioner forskellige fødevarer. Dette inkluderer endda mange restaurantfødevarer, der ikke altid er nemme at spore.

Når du har indtastet din fødeindtagelse, giver MyFitnessPal en sammenfatning af de kalorier og næringsstoffer, du har forbrugt i løbet af dagen.

App'en kan generere et par forskellige rapporter, herunder et cirkeldiagram, der giver dig et overblik over dit samlede fedt-, carb- og proteinforbrug.

En af MyFitnessPals nyttige funktioner er dens stregkodescanner, som gør det nemt at indtaste næringsoplysningerne for nogle emballerede fødevarer.

Du kan også spore din vægt og søge efter sunde opskrifter med MyFitnessPal.

Derudover har den et opslagstavle, hvor du kan forbinde med andre brugere for at dele tips og succeshistorier.

Fordele

  • MyFitnessPal har en "Quick Add" -funktion, som du kan bruge, når du kender antallet af kalorier du spiste, men har ikke tid til at indtaste alle detaljerne i dit måltid.
  • Hvis du bruger fitness-sporing apps, som Fitbit, vil MyFitnessPal synkronisere med dem og justere dine kaloriebehov baseret på det, du brændte via motion.
  • Selv om der er en premium version med ekstra funktioner, du kan betale for, er den grundlæggende version gratis at bruge.

Ulemper

  • Ernæringsoplysningerne for fødevarerne i databasen er muligvis ikke helt korrekte, da de fleste er indtastet af andre brugere.
  • På grund af størrelsen på databasen er der ofte flere muligheder for en fødevare, hvilket betyder at du måske skal bruge lidt tid til at finde den "korrekte" mulighed for at logge.
  • Justering af serverstørrelser i appen kan være tidskrævende.

4. Fitbit

En potentiel måde at kaste pund på er ved at holde styr på dine træningsvaner med en bærbar aktivitetssporing (11, 12, 13).

Fitbits er en fremragende ressource, der hjælper dig med at spore fysisk aktivitet.De er bærbare enheder, der måler dit aktivitetsniveau i løbet af dagen ved at registrere antallet af trin, miles gik, trapper klatrede og puls.

De, der bruger Fitbits, har adgang til Fitbit-appen, hvor alle dine fysiske aktivitetsoplysninger synkroniseres. Du kan også holde øje med dit mad og vandindtag, sovevaner og vægtmål med Fitbit.

Fitbit har også stærke fællesskabsfunktioner. App'en giver dig mulighed for at oprette forbindelse til dine venner og familie, der bruger Fitbit. Du kan deltage i forskellige "udfordringer" med dem og dele dine fremskridt, hvis du vælger.

Afhængigt af hvilken type Fitbit du har, kan du indstille alarmer som påmindelser for at komme op og udøve, og Fitbit sender meddelelser til din telefon for at fortælle dig, hvor tæt du er på dine fitnessmål for dagen.

Derudover modtager du "priser", når du opnår et specifikt mål. For eksempel kan du modtage "New Zealand Award", når du går 990 levetidsmiljø, hvilket betyder at du har gået hele New Zealand.

Der er flere andre enheder og apps, der ligner Fitbit, såsom Jawbone UP, Apple Watch og Google Fit.

Fordele

  • Fitbit giver dig en betydelig mængde information, så du kan holde styr på dine vægt- og sundhedsmål.
  • App'en er ekstremt nem at bruge og har flere måder at vise dig dine fremskridt og holde dig motiveret.

Con

  • For at bruge øvelsen, sove- og hjertefrekvenskomponenter i appen skal du eje en Fitbit-enhed, som kan være dyr.

5. Weight Watchers

Weight Watchers er et firma, der tilbyder forskellige tjenester til at hjælpe med vægttab og vedligeholdelse.

Deres mål er at hjælpe deltagerne med at reducere deres kalorieindtag ved at tildele "point" til fødevarer baseret på deres kalorieindhold, mættet fedt og sukkerindhold. Jo højere en mad er i disse komponenter, desto flere "point" har den.

Baseret på individuelle mål er hver person tildelt en bestemt mængde "point" for at tilstræbe i deres kost.

Du kan deltage i Weight Watchers ved at deltage i deres personlige møder, som afholdes på forskellige steder i hele USA. Derudover har Weight Watchers et online-kun program, du kan tilmelde dig.

Nogle studier har vist de positive effekter, som Weight Watchers kan have på vægtkontrol (14, 15, 16).

En gennemgang af 39 undersøgelser viste, at folk, der deltog i Weight Watchers, opnåede mindst 2,6% større vægttab end dem, der ikke deltog (14).

Hvis du er medlem af Weight Watchers, kan du bruge deres app til at overvåge dine fremskridt. Det giver dig mulighed for at logge din madindtagelse og holde styr på dine "point. "En stregkodescanner gør det nemt at indtaste fødevarer.

Vægovervågningens app har desuden en komponent, der hjælper dig med at lave sunde valg, mens du spiser ud. De har en liste over nogle restaurant retter og deres point totals, som du kan tilføje til dit indtag med et klik på en knap.

En anden fordel ved Weight Watchers app er dens brede samling af opskrifter, som du kan søge baseret på måltidstid og kostbehov.

Fordele

  • Applikationen Weight Watchers har mange funktioner, der hjælper dig med at motivere, herunder fanen "Rejsen", som indeholder detaljer og grafer, der viser dine fremskridt over tid.
  • Der er en "Connect Page", som giver dig adgang til Vægtkonsulentens samfund, hvor du kan se opdateringer fra andre medlemmer.

Ulemper

  • Du skal være medlem af Weight Watchers for at kunne bruge appen.
  • Der er en omkostning forbundet med Weight Watchers. Det koster omkring $ 8. 92 USD om ugen til møder og 3 dollar. 91 pr. Uge til online-programmet.

6. FatSecret

At have et støttesystem kan være nyttigt til vægtstyring.

FatSecret fokuserer på at give sine brugere denne support. Det giver dig mulighed for at logge din madindtagelse, overvåge din vægt og interagere med andre mennesker gennem sin community chat funktion.

Du kan ikke kun chatte med andre brugere via FatSecret, men du kan også deltage i grupper for at oprette forbindelse til personer med lignende mål.

Forskning har vist, at personer med social støtte har tendens til at være mere succesfulde i at opnå og opretholde vægttab end dem, der ikke modtager social støtte (8, 9, 10).

I en undersøgelse rapporterede 88% af de personer, der deltog i et vægttabs samfund, at det var en del af en gruppe, der støttede deres vægttabsindsats ved at give opmuntring og motivation (10).

Ud over en stor samling af sunde opskrifter, som du kan lave, indeholder FatSecret en journal, hvor du kan optage oplysninger om din vægttabsrejse, såsom dine succeser og ulemper.

Hvad der gør FatSecret skiller sig ud fra andre vægttab-apps, er dens "My Professionals" -værktøj, hvor du kan dele dine mad-, øvelses- og vægtdata med dine foretrukne sundhedsudbydere.

Fordele

  • FatSecret ernæringsdatabase er omfattende og indeholder mange restauranter og supermarkedfødevarer, der ville være vanskelige at spore ellers.
  • Ikke kun viser FatSecret dit daglige kalorieindtag, men det har også evnen til at vise dit månedlige kalorieindhold, hvilket er nyttigt til overvågning af fremskridt.
  • Det er meget nemt at tilmelde sig og gratis.

Con

  • På grund af sine mange forskellige komponenter kan FatSecret være svært at navigere.

7. Pact

Pact er et vægttabsprogram, der bruger pengespil for at holde dig motiveret og hjælpe dig med at nå dine mål.

Når du tilmelder dig Pact, vælger du et bestemt beløb for at udbetale til andre medlemmer, hvis du ikke når dine mål inden udgangen af ​​ugen. Ugentlige betalinger ligger typisk fra $ 0. 30 til $ 5 USD.

Hvis du når dine mål, modtager du en kontant belønning, der betales af medlemmer, der savnede deres mål.

Flere undersøgelser har vist økonomiske incitamenter til at være gunstige for at fremme vægttab, hvilket sandsynligvis er årsagen til, at pagten er blevet foreslået som et nyttigt værktøj til dieters (17, 18, 19, 20).

I en undersøgelse tabte personer, der blev tilbudt en økonomisk belønning på $ 10 for at opfylde deres vægttab, ca. 10 pund i løbet af 16 uger sammenlignet med dem, der ikke blev tilbudt incitamentet (21).

Der er tre forskellige typer af "pagter", du kan vælge at forpligte sig til via appen: en gym pagt, veggie pagt og mat logning pagt.

Mødte mål er "verificeret" af Pact-samfundet, efter at de har set billeder af dine måltider eller ved at sikre, at du har udfyldt din træning eller matliste.

Hvis du bruger Pact, skal du også have en MyFitnessPal-konto for at logge din fødeindtagelse. Apperne synkroniseres med hinanden, så du nemt kan se dine fremskridt hen imod dine ernæringsmål.

Fordele

  • Du kan skræddersy din brug af appen til dine specifikke mål og livsstil.
  • Pagten kan være utrolig effektiv til vægttab, især hvis du er motiveret af sine økonomiske incitamenter.

Ulemper

  • App'en kan blive dyr, især hvis du ikke følger med dine mål og skal betale ud hver uge.
  • Pagt har ikke en indbygget føde log. Du skal bruge en anden app for at holde styr på din madindtagelse. Brug af flere apps på én gang kan blive kompliceret.

8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter er et andet vægttab app, du kan bruge til at spore nærings-, fitness- og sundhedsdata.

Ligesom andre apps har den en omfattende kalorieoptællingsfunktion sammen med en database med over 50, 000 forskellige fødevarer.

Cron-O-Meter fokuserer på at hjælpe dig med at opnå optimal næringsindtagelse, mens du holder din kalorieindtagelse under kontrol. Den sporer over 60 forskellige næringsstoffer, så du kan sørge for at opfylde dine diætbehov.

Du har også adgang til en "Trends" -funktion, som viser dine fremskridt mod dine vægtmål over et bestemt tidsrum.

En anden unik funktion ved Cron-O-Meter er dens "Snapshot" sektion. Her kan du uploade billeder af din krop for at sammenligne i løbet af dit vægttabsrejse. Det kan også estimere din kropsfedtprocent.

Derudover tilbyder appen et forum, hvor du kan starte online diskussioner med andre Cron-O-Meter brugere om forskellige ernæringsemner.

Fordele

  • Sammenlignet med andre apps kan Cron-O-Meter spore betydeligt flere næringsstoffer, hvilket er nyttigt, hvis du forsøger at forbedre dit samlede næringsindtag.
  • Cron-O-Meter kan holde styr på en omfattende mængde oplysninger, herunder biometriske data som kolesteroltal og blodtryk.
  • Det er en meget brugervenlig app. Deres hjemmeside har også en blog og et forum, hvor brugerne kan stille spørgsmål og finde oplysninger om, hvordan man bruger det.

Con

  • Mens Cron-O-Meter-webstedet er gratis at bruge koster appen $ 2. 99 USD.

9. Fooducate

Gøre sunde valg, mens dagligvarebutikker er ekstremt vigtige for vægttab, men det kan være overvældende.

Brug af en app som Fooducate kan hjælpe dig med at navigere bedre i alle de forskellige produkter i købmanden.

Fooducate er en "ernæringsscanner", der giver dig mulighed for at scanne en fødevares stregkode og få detaljerede oplysninger om det, herunder næringsfakta og ingredienser.

Et unikt aspekt ved Fooducatics ernæringsscanner er, at det giver dig besked om usunde ingredienser, der ofte er skjult i produkter, såsom transfedt og majssirup med høj fructose.

Ikke alene bringer Fooducate dine særlige kendetegn ved mad - det giver dig også en liste over sundere alternativer til køb.

Hvis du f.eks. Scanner en bestemt type yoghurt, der indeholder en masse tilsat sukker, viser appen dig nogle sundere yoghurt til at prøve i stedet.

Fordele

  • Fooducates fødevarekvalificeringssystem hjælper dig med at træffe valg baseret på dine egne diætmål.
  • Appen har også værktøjer, der giver dig mulighed for at holde styr på dine træningsvaner og kalorieindtag.
  • Du kan scanne visse produkter til allergener som gluten med Fooducate, hvis du køber et månedligt abonnement.

Con

  • Selv om den generelle version af appen er gratis, er der visse funktioner, der kun er tilgængelige med en betalt opgradering, herunder sundheds- og næringssporingsfunktionerne.

10. HealthyOut

At spise ude kan være svært, hvis du forsøger at tabe sig på grund af de kalorieindhold og store portioner, som mange restauranter tilbyder.

Flere undersøgelser har vist, at personer, der spiser ude i fastfood eller i fuld service, har tendens til at forbruge flere kalorier og er mere tilbøjelige til at gå op i forhold til dem, der spiser måltider derhjemme (22, 23, 24, 25) .

Den bedste løsning er at undgå at spise ude, hvilket kan være svært, hvis du bor en travl, på farten livsstil. Hvis dette er tilfældet for dig, kan det være nyttigt at hente appen HealthyOut.

HealthyOut giver dig en liste over sunde restaurantretter, som du kan finde i dit område ud fra dine valgte næringspræferencer. Du kan filtrere resultaterne med en række forskellige muligheder, såsom hjerte-sundt, paleo eller vegetarisk.

Siden HealthyOut hjælper dig med at gøre bedre on-the-go mad valg, kan det være en smart strategi at fremme dit vægttab.

Fordele

  • HealthyOut er gratis og nem at bruge.
  • Det er utroligt nyttigt for personer, der har specifikke kostbehov og madallergi.

Ulemper

  • Selv om appen har restaurantoplysninger fra over 500 forskellige byer, er det ikke nyttigt, hvis du bor uden for appens fokuserede områder.
  • Den synkroniseres ikke med andre apps.
  • HealthyOut har ikke en mad eller motion logging funktion som mange andre vægttab apps gør.

Bundlinjen

Der er flere nyttige apps, som du kan bruge til at understøtte dine vægttabsmål.

Mange af dem bruger sporingsværktøjer til at overvåge din vægt, madindtag og motion, mens andre giver vejledning for at gøre sunde valg, når du handler eller spiser.

Derudover har mange vægttabs-apps komponenter, der har til formål at øge din motivation, herunder fællesskabsstøtte, punktsystemer og værktøjer, der dokumenterer de fremskridt, du har gjort over tid.

Selv om der er flere fordele ved at bruge vægttab apps, har nogle nedfald. For eksempel kan nogle mennesker finde dem at være tidskrævende og overvældende.

Ikke desto mindre er vægttabsapper bestemt værd at eksperimentere med for at se, om de kan hjælpe dig med at nå dine mål. Med så mange forskellige funktioner, skal du muligvis prøve et par, før du finder den der bedst passer til dine behov.