10 daglige vaner for at stoppe rygsmerter

Selv om det er svært at bestemme årsagen til rygsmerter, er der mange forskellige handlinger du kan tage for at lindre rygsmerter eller forhindre det i at blive værre . Det handler om at lindre trykket, reducere belastningen, beskytte ryggen og styrke dine muskler. Ændring af nogle få daglige vaner kan hjælpe dig med at opretholde en sund, smertefri ryg i lang tid.

Pude under dine knæ Slap med en pude under dine knæ

Sove på ryggen lægger pres på ryggen. Hævning af dine ben lindrer let dette pres på ryggen, mens du sover. Du kan skære det pres i halvt ved at lægge en pude under knæene.

Arbejd din kerneVær din kerne

De mange sundhedsmæssige fordele ved motion er velkendte. En regelmæssig styrketræningsrutine, der fokuserer på dine kerne muskler, kan medvirke til at reducere risikoen for tilbagerelaterede skader, såsom belastninger og muskelspasmer. Prøv at inkorporere ryg- og bukestyrkningsøvelser i din træning mindst to gange om ugen for at udvikle en stærkere og mere fleksibel ryg.

Kalsium og vitamin DGæt dit calcium- og vitamin D-indtag

Stærke knogler kan hjælpe med at forhindre osteoporose. Det er en af ​​de mest almindelige årsager til rygsmerter senere i livet, især for kvinder. Hold knoglerne stærkt i ryggen ved at indtage masser af calcium og D-vitamin. Calcium er i:

  • mælk
  • yoghurt
  • grønne grøntsager
  • vitamintilskud

D-vitamin er i:

  • fed fisk
  • æggeblommer
  • oksekød lever
  • ost

Rådfør dig altid med din læge, inden du tager kosttilskud.

Skift sko Skift dine sko

Brug behagelige, lavhælede sko til at forhindre rygsmerter. De reducerer belastningen på din ryg, mens du står. Sko med mindre end en 1-tommer hæl er det bedste spil for din ryg.

Rett opSkift op

God kropsholdning er ikke bare en måde at se mere korrekt ud. Det beskytter de indviklede stykker af din rygsøjle for at holde dem sunde og fungerer korrekt. Dårlig kropsholdning sætter belastning og stress på ryggen og kan ændre arkitekturen i din rygsøjle. Undgå at afrunde dine skuldre, slashing eller bøjning sidelæns, når du står.

Må ikke falde ned over dit skrivebord

Når du sidder i en kontorstol, skal du bruge de samme gode arbejdsstillinger, som du bruger, når du står. Det er vigtigt at holde god kropsholdning og støtte ryggen når du sidder ned, især hvis du gør det i flere timer om dagen. Vælg en kvalitetsstol, der støtter din nederste ryg, og sørg for, at dine knæ er lidt højere end dine hofter, når du sidder.

MingleMingle

Uanset om du er på et kontor parti eller en bar for happy hour, undgå at sidde i en akavet position eller stå på ét sted. Flyt rundt i lokalet for at undgå at lægge pres på ryggen, hvilket kan ske, hvis du står for lang tid på ét sted.

Stop med at rygePå den cigaret

Vi ved alle, at rygning er en alvorlig sundhedsrisiko, og rygere er også mere tilbøjelige til at opleve rygsmerter end ikke-rygere. En grund til dette er, at nikotin begrænser blodgennemstrømningen til diskerne i rygsøjlen. Dette kan få dem til at tørre ud, knække eller briste. Rygning reducerer også mængden af ​​ilt i blodet, hvilket medfører en nedsættelse af næring til muskler og sener i ryggen. En usund, svag ryg er mere sårbar over for uheldige stammer og trækker det som følge af rygsmerter.

Lysere din belastningStryk din belastning

Forkert eller tung løft er en almindelig årsag til rygsmerter, men det sker ikke kun for personer, der løfter tunge kasser på jobbet. Hvis du bærer en stor bærbar taske, kuffert, kamera eller en masse dagligvarer, kan det også medføre en belastning på ryggen. Når det er muligt, tag lidt vægt af dine skuldre ved at bære mindre, fordel vægten til begge sider af din krop eller skifte vægten fra skulder til skulder. Overvej at bruge en rullende vogn eller taske med hjul til tungere belastninger som tasker med dagligvarer eller kasser med filer.

StretchStretch

Stående, sidde eller ligge på ét sted i længere tid er ikke sund for ryggen. Aflast straks af dagen, når du kan ved at rejse op, gå rundt og lave nogle enkle strækninger. Dette vil medvirke til at forbedre omsætningen til din ryg. Det kan også lette enhver belastning eller smerter, der opstår på grund af inaktivitet.