Uanset om vi vil indrømme det eller ej, får alle mennesker gas fra tid til anden. Gas er forårsaget af at sluge luft og nedbrydning af mad i fordøjelseskanalen. Konsekvenserne er normalt burping, følelse opustet eller passerer gas. I gennemsnit passerer de fleste mennesker mindst 14 gange om dagen. Nogle mennesker har mere gas end andre, hvilket kan være ubehageligt eller pinligt. Imidlertid er gas selv ikke årsag til alarm. Troede vi, at vi savnede mad? Del dem her " Hvis du oplever en masse gas og oppustethed, kan ændringer i din kost hjælpe. Her er de typer af fødevarer, der forårsager mest gas. Husk at folks organer reagerer anderledes, så hvis du foretager ændringer i din kost, undgå de fødevarer, du reagerer mest på. Bønner1 .Bønner Når du tænker på fødevarer, der forårsager gas, er bønner sandsynligvis øverst på listen. Bønner indeholder meget raffinose , som er et komplekst sukker, som kroppen har problemer med at fordøje. Raffinose passerer gennem tyndtarmen ind i tarmene, hvor bakterier bryder det ned, hvilket producerer hydrogen, carbondioxid og metangas, der går ud gennem endetarmen. For at reducere gas uden at skære ud bønner, fandt en undersøgelse, at over-the-counter-produktet, Beano, effektivt reducerede gas til nogle mennesker. Sogning af bønnerne natten over kan også hjælpe med at reducere gas. Dairy2. Mejeriprodukter Lactose er et sukker Det findes i mælk og de fleste mejeriprodukter, herunder ost og is er. Mennesker, der ikke producerer nok af enzymet lactase, har svært ved at fordøje laktose, der er kendt som lactoseintolerans. Øget gas er et symptom på lactoseintolerans. Hvis du har mistanke om, at du er laktoseintolerant, kan du reducere dine symptomer ved at prøve nondairy udskiftninger som mandelmælk eller soja "mejeriprodukter" eller tage en lactase tablet, før du spiser mad med lactose. Grains3. Hele korn Hele korn som hvede og havre indeholder fiber, raffinose og stivelse. Alle disse nedbrydes af bakterier i tyktarmen, hvilket fører til gas. Faktisk er ris det eneste korn, der ikke forårsager gas. Vegetables4. Grøntsager Visse grøntsager som spire, broccoli, kål, asparges og blomkål er kendt for at forårsage overskydende gas. Ligesom bønner indeholder disse grøntsager også det komplekse sukker, raffinose. Men disse er meget sunde fødevarer, så du kan måske tale med din læge, før du fjerner dem fra din kost. Sodas5. Sodas Sodas og andre kulsyreholdige drikkevarer kan betydeligt øge mængden af ​​luft, du svelger. Når luft kommer ind i fordøjelseskanalen, skal det passere gennem en eller anden måde. Dette forårsager burping og kan også øge, hvor meget gas du passerer. Bytte sodavand til juice, te eller vand (uden kulsyre) kan hjælpe dig med at reducere gas. Fruits6. Frugter Frugter som æbler, ferskner, pærer og svesker indeholder den naturlige sukkeralkohol, sorbitol, som kroppen har problemer med at fordøje. Mange frugter har også opløselige fibre, som er en type fiber, som opløses i vand. Sorbitol og opløselig fiber skal begge også passere gennem tarmene, hvor bakterier bryder dem ned for at skabe hydrogen, carbondioxid og metangas. Candy7. Hårdt slik Som kulsyreholdige drikkevarer kan sugning på hårdt slik forårsage, at du slukker ekstra luft. Mange slik bruger også sorbitol som sødemiddel. Disse to faktorer kan bidrage til ekstra gas. Onions8. Løg Løg indeholder et naturligt sukker kaldet fructose. Som raffinose og sorbitol bidrager fructose til gas, når bakterier i tarmen bryder det ned. Gum9. Tyggegummi Gum virker som en usandsynlig kilde til gas, men tygge det kan få dig til at sluge mere luft. Mange sukkerfrie tandkød er også sødet med sukkeralkoholer, der er sværere at fordøje, såsom sorbitol, mannitol og xylitol. Hvis du borer meget, kan din læge anbefale at du stopper tyggegummi for at reducere gas. Forarbejdede fødevarer10. Forarbejdede fødevarer Forarbejdede fødevarer er emballerede varer, såsom brød, snacks, korn og salatdressing. Disse indeholder en række ingredienser, herunder fructose og lactose. Denne kombination kan føre til øget gas.