Hvordan vores kostvaner påvirker migræne

Der er forskellige faktorer, der kan udløse migræne - herunder hvad vi spiser og drikker. Ifølge Migraine Research Foundation, menes det, at fødevareudløsere kombineret med andre migrænefremkaldende udløsere er mest effektive. Men denne kombination er meget individualiseret, så det gør forskning vanskelig.

Der er ikke noget som en universal migræne udløser. Men der er nogle fælles udløsere, der kan forårsage eller bidrage til migræne hos nogle mennesker.

Caffeine1. Koffein

For meget koffein og med koffeinudtag (eller hvis det ikke har nok) kan det forårsage migræne. Men ifølge den amerikanske migrænefond kan koffein rent faktisk hjælpe med at stoppe overkommende migræne. Det kan også tilbyde hovedpine relief med lejlighedsvis brug.

Fødevarer med koffein inkluderer:

  • kaffe
  • te
  • chokolade

Kunstige sødestoffer2. Kunstige sødestoffer

Mange forarbejdede fødevarer indeholder kunstige sødestoffer. De bruges som sukker alternativer til dem med diabetes. Men disse sødestoffer kan forårsage migræne. Ifølge Mayo Clinic forventes især aspartam at udløse migræne.

Alcohol3. Alkohol

Alkohol er en af ​​de mere almindelige produkter, der menes at udløse migræne. Rødvin og øl anses for at være udløsende for omkring 25 procent af de mennesker, der får regelmæssig migræne. Alkohol kan forårsage dehydrering, hvilket er en væsentlig bidragyder til udvikling af hovedpine.

Chocolate4. Chokolade

Ifølge American Migraine Foundation anses chokolade at være den næststørste trigger for migræne efter alkohol. Det påvirker en anslået 22 procent af mennesker, der oplever migræne. Det indeholder koffein og også beta-phenylethylamin, som kan udløse hovedpine hos nogle mennesker.

Fødevarer indeholdende MSG5. Fødevarer indeholdende MSG

Mononatriumglutamat (MSG) er en glutaminsyre, som naturligt findes i vores kroppe. Det er også i visse fødevarer, og er til stede i mange fødevarer som et fødevaretilsætningsstof. Det anses for at være sikkert at spise, men nogle forskere forbinder det med migræne. American Migraine Foundation bemærker, at det kan udløse alvorlige migræne hos 10 til 15 procent af dem, der oplever migræne. Andre konserveringsmidler kan også udløse migræne hos nogle mennesker.

Hærdede kød6. Hærdede kød

Hærdede kød - herunder delikatesser, skinke, hotdogs og pølser - alle indeholder konserveringsmidler kaldet nitrater, som bevarer farve og smag. Disse fødevarer kan frigive nitrogenoxid i blodet, hvilket antages at udvide blodkar i hjernen. Der er tegn på, at nitrogenoxid kan forårsage eller bidrage til migræne.

Ældre oste7. Altid oste

Alderen oste indeholder et stof kaldet tyramin.Det dannes, når en fødevares aldring forårsager nedbrydning af proteiner. Jo længere osten er, jo højere vil tyraminindholdet være. Tyramin er forbundet med migræne. Fælles oste med høj tyramin omfatter:

  • feta
  • blåost
  • parmesan

Syltede og gærede fødevarer8. Syltede og gærede fødevarer

Ligesom gamle oste kan syltede og gærede fødevarer indeholde store mængder tyramin. Disse fødevarer omfatter:

  • pickles
  • kimchi
  • kombucha (som også kan have alkoholindhold)
  • syltet okra
  • syltet jalapenos

Frosne fødevarer9. Frosne fødevarer

At spise frosne fødevarer og drikkevarer som is eller slushies kan udløse alvorlige stikkende smerter i hovedet. Du er mest sandsynligt, at du oplever hovedpine, der bliver migræne, hvis du spiser kold mad hurtigt efter træning eller når det er overophedet.

Salty foods10. Saltholdige fødevarer

Saltholdige fødevarer - især saltforarbejdede fødevarer, der kan indeholde skadelige konserveringsmidler - kan udløse migræne hos nogle mennesker. Forbrug af høje niveauer af natrium kan øge blodtrykket, der forårsager hovedpine eller migræne.

Behandling Behandling af migræne

Behandling for migræne kan indebære en kombination af receptpligtige og over-the-counter (OTC) medicin og alternative retsmidler.

Ved lejlighedsvis hovedpine kan du tage OTC-medicin som excedrin migræne for at lindre smerter. Din læge kan også ordinere triptan medicin for at lindre smerter. Hvis du oplever regelmæssig migræne, vil din læge sandsynligvis ordinere forebyggende medicin. Disse kan omfatte beta-blokkere, som kan sænke blodtrykket og reducere migræne. Antidepressiva er også nogle gange foreskrevet for at forhindre migræne, selv i dem uden depression.

Der er tegn på, at nogle alternative retsmidler kan hjælpe med at behandle migræne. Disse omfatter:

  • massage terapi, som kan sænke migrænefrekvensen
  • biofeedback, som lærer dig hvordan man kontrollerer fysiske stresspåvirkninger, som muskelspænding
  • vitamin B-2 (riboflavin), som kan hjælpe med at forhindre migræne
  • magnesiumtilskud

Udsigter og forebyggelseOutlook og forebyggelse

Migræne er smertefuldt og kan forstyrre dit liv. Heldigvis er der nogle livsstilsændringer, du kan lave og vaner til at vedtage, der kan hjælpe dig med at forhindre dem. Disse omfatter:

  • at spise regelmæssigt og aldrig hoppe over måltider
  • begrænse dit koffeinindtag
  • få masser af søvn
  • reducere stress i dit liv ved at prøve yoga, mindfulness eller meditation
  • begrænse mængden af tid ser du på lyse lys eller er i direkte sollys, hvilket både kan medføre sensoriske migræne
  • tager hyppige "screen breaks" fra tv, computer og andre skærme
  • forsøger en eliminerende kost til at hjælpe dig identificere eventuelle fødevareallergier eller intolerancer, der kan være hovedpineudløser