Forældresperler af visdom

Som forælder passerer du mere end gener ned til dine børn. Børn henter også dine vaner - både gode og dårlige.

Vis dine børn, du bryr dig om dem ved at dele disse nuggets med sundhedsrådgivning, som de vil bære med dem, længe efter at du kan bære dem.

Gør at spise farverig Habit 1: Gør at spise farverig

At spise mad i forskellige farver er ikke bare sjovt - det har også sundhedsmæssige fordele. Hjælp dine børn til at forstå næringsværdien af ​​at inkludere en regnbue af farverige fødevarer i deres regelmæssige kost.

Det betyder ikke, at hvert måltid skal være flerfarvet. Men du bør gøre en indsats for at indarbejde en række frugter og grøntsager af forskellige nuancer i deres kost. Lad farverne variere fra rød, blå og orange, til gul, grøn og hvid.

Spild ikke morgenmadHabit 2: Spring ikke over morgenmad

Indstilling af en rutine med regelmæssige måltider i barndommen kan hjælpe med at gøre det mere sandsynligt, at dine børn vil fortsætte denne gode vane, når de er ældre. Lær dem at en sund morgenmad:

  • kick starter deres hjerne og energi
  • hjælper med at holde dem stærke
  • holder kroniske sygdomme i spil

Harvard Medical School bekræfter, at det går uden morgenmad korrelerer med fire gange sandsynligheden for fedme . Og den høje fiber i mange morgenmadsprodukter kan bidrage til at reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Se dog sukkerindholdet.

Vælg fornøjelige aktiviteterHabit 3: Vælg hyggelige fysiske aktiviteter

Ikke alle børn elsker sport. Nogle kan frygte gymnastiksal. Men hvis de ser dig at være aktiv og finde fysiske aktiviteter, nyder de, forbliver sunde og aktive bliver let.

De kan meget sandsynligt bære deres kærlighed til disse aktiviteter i voksenalderen.

Hvis dit barn ikke har fundet deres sports niche endnu, opfordre dem til at fortsætte med at prøve og være aktive med dem. Udsæt dem til en række fysiske aktiviteter som svømning, bueskydning eller gymnastik. De er nødt til at finde noget, de nyder.

Må ikke være en sofa kartoffelHabit 4: Må ikke være en sofa kartoffel

Få børn og dig selv fra sofaen og ud af døren. Mayo Clinic rapporterer, at børn, der ser mere end en time eller to af tv om dagen, har større risiko for en række sundhedsproblemer, herunder:

  • forringet ydeevne i skolen
  • adfærdsmæssige problemer, herunder følelsesmæssige og sociale problemer og opmærksomhedssygdomme
  • fedme eller overvægt
  • uregelmæssig søvn, herunder problemer med at falde i søvn og modstå sengetid
  • mindre tid til at spille

ReadHabit 5: Læs hver dag

Udvikling af stærke læsningsevner er en væsentlig bestanddel af dit barns succes i skolen nu og på arbejde senere i livet.

Ifølge Cleveland Clinic hjælper læsning med at opbygge et barns selvværd, forhold til forældre og andre og succes i senere liv.

Det anbefales at du læser en del af dit barns legetid og sengetid.

Cleveland Clinic foreslår også, at daglig læsning til børn kan begynde så tidligt som 6 måneder.

Vælg bøger dine børn kan lide, så de ser læsning som en godbid snarere end en opgave.

Drikke vandHabit 6: Drik vand, ikke sodavand

Du kan holde meddelelsen enkel. Vand er sundt. Læskedrikke er usunde.

Selvom dine børn ikke forstår alle årsagerne til, at for meget sukker er dårligt for dem, kan du hjælpe dem med at forstå det grundlæggende.

For eksempel giver sukker i sodavand ifølge American Heart Association (AHA) ingen næringsstoffer. Det tilføjer også kalorier, som kan føre til vægproblemer. Vand er derimod en vital ressource, som mennesker ikke kan leve uden.

Se på etiketterHabit 7: Se på etiketter (fødevareetiketter, ikke designer)

Dine børn, især preteens og teenagere, kan passe på etiketterne på deres tøj. Vis dem, der er en anden type etiket, der er vigtigere for deres sundhed: fødevare ernæringsetiketten.

Vis børnene, hvordan deres yndlingsemballerede fødevarer indeholder etiketter med vigtige oplysninger om ernæring.

For at undgå at overvælde dem skal du fokusere på nogle få vigtige dele af etiketten, såsom mængden pr. Portion af:

  • kalorier
  • mættede fedtstoffer og transfedtstoffer
  • gram sukker

Nyd en familie middagHabit 8: Nyd en familie middag

Med hektiske familieplaner er det svært at finde tid til at sidde og nyde et måltid sammen. Men det er værd at prøve.

Ifølge University of Florida har forskning vist at dele et familiemåltid, at:

  • familieobligationer bliver stærkere
  • børnene er mere veljusterede
  • alle spiser mere nærende måltider
  • børn er mindre sandsynligvis være overvægtige eller overvægtige
  • børn er mindre tilbøjelige til at misbruge narkotika eller alkohol

Brug tid sammen med vennerHabit 9: Tilbring tid med venner

Venskaber er meget vigtige for en sund udvikling af børn i skolealderen, ifølge forskning udgivet af Clinical Child and Family Psychology Review.

At lege med venner lærer børn værdifulde sociale færdigheder som kommunikation, samarbejde og problemløsning. At have venner kan også påvirke deres præstationer i skolen.

Opmuntre dine børn til at udvikle en lang række venskaber og at lege med venner ofte. Det vil sætte dem op med livsfærdigheder, de kan trække på i de kommende år.

Bliv positivHabit 10: Bliv positiv

Det er nemt for børn at blive modløs, når tingene ikke går deres vej. Hjælp dem med at lære modstandsdygtighed, når de oplever tilbageslag ved at vise dem vigtigheden af ​​at blive positive.

Ifølge undersøgelser i Klinisk Børne- og Familiepsykologisk Review kan børn såvel som voksne drage fordel af positiv tænkning og gode relationer.

Hjælp dine børn til at udvikle et sundt selvværd og et positivt tankegang ved at lære dem, at de er elskelige, dygtige og unikke, uanset hvilke udfordringer de støder på.