Oversigt

Hver sommer er det nok at få din krop tonet og i form øverst i dit sind. Et af de vanskeligste områder i kroppen til at løse når toning er tilbage fedt. Med hundredvis af forskellige øvelser derude, der er målrettet mod dine buketter, ser det ud til, at det er mere udfordrende at tage sig af de ikke-så elskelige områder, som folk betegner som "kærlighedshåndtag", som er fede aflejringer på bagsiden af ​​ryggen .

For kvinder er andre almindelige rygklapper blød eller ekstra hud omkring den del af ryggen, hvor deres bh lukker og ønsker at stramme huden under armhulerne.

Michelle Kalisz er fitnessprofessor i New York City der specialiserer sig i Pilates, yoga og dans. Hun hjalp os med at identificere fire enkle øvelser for at styrke og stramme ryggen samt reducere rygfedt. "En ting at bemærke er placeringen af ​​fedtopbevaring er stort set genetisk / diætstyret , "Siger Kalisz." Selv om reduktion er helt sikkert muligt, er det meget sjældent at ændre deres proportioner. Pilates er en glimrende måde at omforme og forlænge kroppen til sit fulde potentiale. "

Kombinationen af ​​kardio og kost er sandsynligvis det bedste, du kan gøre for fedme, da de begge hjælper med at reducere mængden af ​​fedtindskud i Krop Her er fire øvelser Kalisz anbefaler at tone dette vanskelige område.

Sideben løftSide ben løft

Denne side ben lift øvelse er designet til at stabilisere bækken-lænder og skrå muskelområder samt lateral flexion, som styrker torso muskler rundt om rygsøjlen.

Læg lige på gulvet på højre side med ben, hofte og side mod matken. Den højre arm kan hvile bag hovedet eller foran kroppen for balance og støtte.

  1. Rør dit venstre ben oven på højre side, stablet oven på det.
  2. Når du trækker vejret løfter du begge ben fra jorden sammen med ca. 3 eller 4 tommer. Sørg for at starte bevægelsen fra kernen i din krop.
  3. Når du indånder, sænk benene tilbage mod måtten, holde fødderne lidt over jorden selv som om svæver over det.
  4. Gentag denne bevægelse 6 til 8 gange, før du sænker dine fødder tilbage til jorden.
  5. Skift til venstre side og gentag.
  6. Tilbage forlængelseForlængelse

Kalisz siger, at denne øvelse er nøglen til at styrke din ryg-extensor muskler og til abdominal kontrol.

Begynd på måtten, liggende med forsiden ned med maven på måtten.

  1. Hold dine arme på din side mod din torso med dine palmer presset mod dine lår.
  2. Hold dine ben sammen med dine tæer lidt spidse.
  3. Inhalér og løft dit øvre kuffert ud af måtten, idet fodens toppe holdes presset mod måtten.
  4. Sørg for at bruge dine mave og tilbage for at udvide stammen frem og ind i luften.
  5. Når du trækker vejret, sænk torsoen ned til måtten.
  6. Gentag 6 til 8 gange.
  7. Kat-ku-stretchKat-ku-stræk

Kattekødet strækker sig med et par forskellige navne. Ligegyldigt hvad du kalder det, det er fantastisk til kropsholdning og skal hjælpe dig med at tage fat på rygfedt. "Tænk på at fylde lungerne, mens du indånder og hylder maven, mens du trækker vejret", forklarer Kalisz.

Begynd på alle fire, med dine håndled i køen og med dine skuldre og knæ i overensstemmelse med dine hofter.

  1. Når du indånder, slip din mave og løft din hage og haleben så højt som de kan gå og kigger op mod loftet. Din rygsøjle skal begynde at danne noget, der ligner en "U" -form.
  2. Når du udånder, sug din mave ind i ryggen og buk ryggen, når du smutter din hale.
  3. Flyt din hage ind mod brystet, mens du trækker vejret ud.
  4. Gentag denne bevægelse 4 eller 5 gange, med fokus på vejret.
  5. 'Svømning' 'Blomstring'

Kalisz foreslår at tænke på at forlænge din krop gennem dine fingre og tæer og løfte til dit maksimum som du gør denne "svømning" øvelse.

Begynd med at ligge på din mave med dine arme foran dig mod måtten.

  1. Løft langsomt dine arme og ben væk fra gulvet, som om de flytter ind i en "Superwoman" eller "Superman" -position, idet de holder dem sammen, når de svæver over måtten.
  2. Inhalér som du løfter din højre og venstre ben på samme tid.
  3. Exhale.
  4. Inhalér igen, når du løfter din venstre arm og højre ben højere, indtil dine bevægelser begynder at ligne "svømmer" i luften.
  5. Gør 3 sæt med 8 kontakter fra højre til venstre.
  6. TakeawayTakeaway

For alle disse øvelser siger Kalisz at starte langsomt og derefter hente det op som du føler dig stærkere. "Når du bliver mere komfortabel med koordineringen, begynder du at hente bevægelsens tempo," sagde hun siger: "Hold pusten jævn og stabil."

Tal altid med din læge, før du starter en øvelsesrutine.