Sommetider føles det som om der er en ny revolutionerende diæt eller en liste over superfoods" opdages "hver anden dag, især i løbet af foråret, når alle får klar til badedragt sæson! Vægt problemer pest både mennesker med type 1 diabetes og type 2 diabetes, men nogle af disse kostvaner kan være vanskelig at forstå.Når du har diabetes og forsøger at balancere blodsukker, kan det være svært at vide, om en given diæt er et godt valg. For National Nutrition Month undersøger vi en fire kostplaner, der har fået mest hype: South Beach Diet, Paleo Diet, DASH Diet og Juice Cleanses.

Selvfølgelig er ordet "kost" i dag næsten en misdannelse, fordi det indebærer, at spiseplanen til sidst vil ende. Faktum er, at de fleste af disse kostvaner har langsigtede "vedligeholdelsesfaser", så du aldrig stopper slankekure. Det bliver en livsstil, ikke en kost - som kan være en god ting, så længe det er virkelig bæredygtigt.

South Beach diæt

South Beach diæt er ekstremt populær, fordi der ikke er nogen særlig mad at spise, kalorier at tælle eller pege på at tælle, og formatet er let at følge med kun tre faser. Første fase forsøger at begrænse cravings og jumpstart vægttab. Folk springer over alle stivelser, som kartofler, frugt, brød, korn, ris, pasta, rødbeder, gulerødder og majs i de første to uger. Du kan spise magert kød, æg, oste og andet mejeri, grøntsager og sunde fedtstoffer som nødder og avocado. Alkohol er også et nej-nej.

Den anden og tredje fase introducerer mere mad i kosten. Sund helkorn, frugt og stivelsesholdige grøntsager er tilladt tilbage, men fødevarer med tilsat sukker eller raffinerede kulhydrater er stadig uden grænser. I den tredje vedligeholdelsesfase, som begynder, når du når din sunde vægt, fortsætter du med de samme fødevarer som fase to, men der er flere tillæg til afløb.

Så hvor god er denne diætplan for PWD'er?

"Der er elementer i South Beach-programmet, der er grundlæggende principper, som mange ernæringseksperter vil være enige om, som reduktion af raffinerede kulhydrater, inklusion af høje fiberfrugter og grøntsager", siger Robyn Webb, Food Editor for ADAs magasin Diabetes Forecast . "Men vægten på mængden af ​​protein vil ikke virke for alle, og nogle af de unødvendige begrænsninger vil heller ikke fungere for alle."

Restriktionerne, især i første fase, kan få PWD'er til at føle sig ligesom de skal "snyde" når man behandler lavt med juice eller sukker, hvilket kan være en glat hældning, fordi vi alle ved, at det er svært at holde motivation, når du har lyst til at du har "faldet væk fra vognen." Og vi PWD'er oplever ofte mere lavt, når vi ændrer vores kostvaner for at forsøge at tabe sig.

For få år siden gav Amy et forsøg på South Beach og bemærkede, at selvom anden fase virker lettere, kan den også være en glidende hældning, fordi "så godt som det lyder, ved jeg, at det er her, hvor tingene får Når vi får en smag, ønsker vi mere end lidt (ekstra kulhydrat), ikke nu? "

Nora Saul, CDE og Manager of Nutrition Services hos Joslin Diabetes Center, rådgiver faktisk PWD'er med risiko for hypoglykæmi mod at bruge fase 1 i South Beach Diet på grund af restriktionerne. "Det er bedst, hvis de springer over den sektion," siger hun. Paleo Diet

Dietet Paleo (eller Paleolithic) er baseret på den simple forudsætning, at vi alle bør spise præcis, hvordan vores forfædre, cavemenne, spiste.Det vil sige, vi skal spise alt, der kan jages (fisk og græsfoder) eller samles (grøntsager, frugt, rødder og nødder).

Fra listen er hele korn, mælkeprodukter, bælgfrugter (bønner og nødder), salt, raffineret sukker og olier. Fordelere af kosten teoretiserer, at nogle af vores problemer (herunder type 2 diabetes) blev født ud af landbrugets stigning i vores samfund, og at vi mennesker aldrig var ment at spise korn.

Paleo-diætet har et stort antal fans og et stort antal ressourcer, herunder sit eget magasin. Vi fandt endda en PWD, der har viet sin blog til sine erfaringer med Paleo dietten. Mark Koekemoer, en type 1 PWD i Sydafrika, blev diagnosticeret i 1996 og begyndte at følge Paleo diætet i november 2011 efter at have hørt om det på sit lokale gym.

Mark siger: "Ved at skære karbohydrater reducerede jeg øjeblikkeligt min samlede daglige dosis insulin med mere end halvdelen. Jeg fandt straks, at med mindre insulin i min krop faldt svingningen af ​​mine sukker. Så jeg har haft min sukker var mere konsistent og standardafvigelsen mindre. Pre-Paleo, min A1c var 6,2%, hvilket er ret godt, men 3 måneder efter skift til Paleo var min A1c ned til 5. 9% og jeg ved, at det bliver endnu bedre næste gang. "Han lægger også mærke til," Du skal lave mad. Spise Paleo-vejen kræver mere forberedelse og madlavning end det smukkeste sandwich eller cookies ville. Men jeg føler, at hvis det gør det Jeg føler den måde, jeg gør og får mig den kontrol, jeg er efter, det er det hele værd. "

Eksperter er ikke så sikre på, at disse restriktioner er nødvendige, primært fordi Paleo-diætet skærer ud af bælgfrugter og fuldkorn og bygger stærkt på magert kød, hvilket kan være farligt for folk med kardiovaskulære problemer (også mange PWD'er). Også nogle forskere sætter spørgsmålstegn ved Paleos historiske gyldighed og om det er nødvendigt at gå tilbage til den diæt for at være sund.

"Mens Paleo-programmet indeholder gode fødevarer som magre proteiner, nødder, grøntsager og frugter, er det også et begrænset program, og jeg stiller spørgsmålstegn ved nøjagtigheden af ​​den evolutionære logik," siger ADA Food Editor Robyn. "Det eliminerer bønner, hvilket Jeg tror, ​​at der ikke er noget grundlag. Afskaffelsen af ​​raffinerede sukkerarter er en god ide, men generelt tror jeg, at programmet kan være svært for en at følge. "

Diætmetoden til at stoppe hypertension (DASH) navngivet nr. 1 i

U. S. News og World Report's Best Diets 2012

, og tæller National Heart, Lung and Blood Institute, Mayo Clinic og American Heart Association blandt sine tilhængere.

DASH Diet er ikke primært et vægttabs kost; Det blev udviklet til at fremme (som du kan forestille dig) hjertesundhed. Denne diæt er let at følge og har få begrænsninger, der fokuserer på masser af frugt og grøntsager, lavt fedtindhold eller fedtfri mælkeprodukter, fuldkorn, magert kød og fisk samt nødder og bønner. De vigtigste begrænsninger er forarbejdet og rødt kød, natrium og sukkerholdige drikkevarer. Er det godt for PWD'er? DASH afhænger mere af hele korn end andre diætplaner, og de af os, der kæmper med virkningerne af kulhydrater på blodsukker, kan have problemer der. Men eksperterne vi talte med er store fans af DASH.

"Nu taler vi!" siger Robyn. "DASH Diet er den mest fornuftige her nævnt. Reduktionen af ​​natrium er en klog tilgang." Kosten "er et sundt, afbalanceret fødevareprogram med stor variation og vægt på lavt natrium. Det vil naturligvis have en spisning magre proteiner, frugt, grøntsager og fuldkorn. "

" DASH-diæt er god, "siger Joslin ernæringsekspert Nora." Meget højt i frugt og grøntsager. Lavt i mættet fedt og lavt natriumindhold. at sænke blodtrykket og det er en god diæt for diabetes. Det er højere i kulhydrater, men de indbefattede carbs er gode valg. "

Der er endda videnskabeligt bevis på, at DASH er godt for type 2 diabetes. En undersøgelse fra 2011 i

Diabetes Care

viste et beskedent vægttab og et fald på næsten 2% i A1c for personer med type 2 forsøg på DASH. En anden undersøgelse i

Archives of Pediatric & Adolescent Medicine viste, at 9-årige piger, der fulgte en diæt, der ligner meget DASH, var mindst tilbøjelige til at være overvægtige efter 10 år. Juice Cleanses Strengt taget er en saftrensning ikke en kost. Tanken bag det er at "rense" kroppen af ​​toksiner og nastiness ved at drikke juice fremstillet af flydende frugter og grøntsager samt vand. I lighed med fase 1 i South Beach Diet kan en juicerens, ligesom den populære BluePrintCleanse, hjælpe med at hoppe på en ny sund kost ved at tilbringe et par dage til et par uger, der gør dig opmærksom på enhver afhængighed eller trang til kulhydrater og slik. I teorien lyder det godt, men i praksis? Det kan være meget, meget vanskeligt på grund af de ekstreme restriktioner og den samlede 180-graders vending, der gør dig til din livsstil. Det er også noget unødvendigt, Nora fortæller os, da din krop renser sig af toksiner helt fint alene.

Huffington Post

har en hel liste over farlige bivirkninger af saftrensninger. Og i en artikel fra

New York Times fortæller Marianne Gillow, en psykiater, der rådgiver patienter med fødevareproblemer: "Min største bekymring for saftrensninger er, at de brænder obsessiv tænkning. at være alt eller ingenting om ting. Rensning tillader dig ikke at skabe fred med ægte mad. " Det kan også røve dig om vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for. Saftrensningerne er ikke beregnet til at blive brugt på lang sigt, men de kan stadig forårsage skade, hvis de bruges for ofte. "Nogle mennesker får det åndelige udbytte af rensninger og fastgøres, så den del kan være god for mennesker," siger Joslin Center's Nora. "Der er en lille smule forskning, der siger, at når du gør hurtige, bryder du ned fedt og når du gør det, er det muligvis en måde at slippe af med toksiner, der opbevares i fedt. Men der er virkelig ikke behov for regelmæssig fasting eller saft, og hvis du drikker massive mængder af saft, vil dit blodsukker spike. " Uh huh. Valg af kost

Så hvordan ved du, hvilken kost er rigtig for dig? Første ting du kan se efter er, om en diæt er næringsmæssig sund.Alt, der kræver, at du fjerner hele fødevaregrupper eller fratager dig næringsstoffer, er ikke en god indsats. Du vil også sørge for at det ikke lover dine magiske resultater, som at tabe 17 pund om 5 dage. Uanset hvordan du gør det, er det ikke sundt!

Du skal også sikre dig, at du er

klar

for ændringerne, og at ændringerne er noget, du kan leve med.

"Det skal være noget, der passer til en persons livsstil," siger Nora. "Hvis du spiser hele tiden, og du følger en kost, der gør at du bruger meget kompliceret opskrift, vil det nok ikke fungere for dig. Hvis du elsker pasta eller noget andet mad, og du har lav carb-diæt, vil det på lang sigt nok ikke fungere for dig. " Noras kommentarer er opmuntrende: forhåbentlig er de dage, hvor" gamle skole "ernæringseksperter har lige videregivet diætblader uanset patientens livsstilsvalg. I disse dage kan du være værdifuld, hvis du arbejder med en god ernæringsekspert eller diætist, der lytter

til dig, hvis du ikke er sikker på, hvordan en diæt vil påvirke din diabetes.

"Alle med diabetes er anderledes," siger ADAs Robyn. "Jeg har nogle patienter med nyresygdom, så de skal have begrænsninger i kalium og protein. Jeg har nogle mennesker, der ønsker at være vegetar. Så jeg har alle former for kunder. Grundlæggende designer jeg et velafrundet, højt fiberfedtfattigt madprogram, der passer realistisk ind i mit klients liv. " Vejen at gå, Robyn! Har du prøvet noget af de kostvaner, vi fremhævede i dag? Eller har du en anden fave, som du vil fortælle os om? Vi leder altid efter bedre måder at spise sunde os selv, så vi er alle ører! Ansvarsfraskrivelse

: Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her.

Ansvarsfraskrivelse

Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.