Selv om en Sund kost er vigtig for begge køn, kvinder har nogle specifikke behov, når det kommer til deres helbred. Der er visse fødevarer, som alle kvinder skal spise mere af, og nogle typer mad til at begrænse eller undgå alt sammen. Denne maj Hjælp Folat Alle kvinder i den fødedygtige alder (hvad enten de planlægger graviditet eller ej) bør få mindst 400 mcg eller folat hver dag. Den korrekte mængde folat kan hjælpe med at forhindre neuralrørs fødselsdefekter, hvilket er afgørende for udformningen af ​​en baby. Folat hjælper også lavere risiko for hjertesygdomme. Fødevarer med højt indhold af folat omfatter: appelsiner asparges bønner berigede korn (brød, korn) Fiber Fiber hjælper med at forhindre forstoppelse og andre fordøjelsesforstyrrelser. Det hjælper også med at regulere blodsukker og kontrollere vægten. Højfibre fødevarer omfatter: bønner fuldkorn højtfibret korn frugt og grøntsager Iron Jern hjælper med at forhindre anæmi i menstruationsår. Få dit jern fra fødevarer som: oksekød fjerkræ svinekød fisk bønner grønne grønne Kalk Kalk er nøglen til at opretholde stærke knogler og tænder. Kalkholdige fødevarer omfatter: mælk yoghurt ost berigede fødevarer D-vitamin D-vitamin hjælper absorption af calcium. Mangel i dette vitamin har været forbundet med en række forskellige tilstande og sygdomme. Vitamin D-rige fødevarer omfatter: fisk mælk berigede fødevarer æggeblommer Da det kan være svært at få nok D-vitamin fra mad alene, vil du måske overveje et tillæg af 1000 IE om dagen. Få blodniveauet testet og kontakt din læge for at bestemme det korrekte niveau. Omega-3 fedtsyrer Omega-3 fedtsyrer kan reducere inflammation og beskytte hjernen og hjertet mod sygdom. Den bedste måde at få omega-3 på er at spise masser af fed fisk som: laks sild makrel albacore tun sardiner Overvej et tilskud på 1000 mg dagligt EPA + DHA, hvis du ikke spiser fisk flere gange om ugen. Hvis du er vegetar, der ikke spiser fisk, kan du også finde EPA / DHA fedtsyrer i alger kosttilskud. Det kan skade Mættet fedt og transfedt Disse to typer fedt kan øge inflammation og LDL eller "dårligt" kolesteroltal i din krop. For at begrænse indtagelse af mættede og transfedtstoffer skal man undgå fødevarer som: fedtfattige kød smør fedtfattig ost fuldmælk stegte fødevarer hydrogenerede olier Simple Sukker og raffinerede korn Disse to typer af kulhydrater kan forårsage pigge og dråber i blodsukker, der fører til følelser af træthed.De kan også øge betændelsen. Undgå mad med enkle sukkerarter og raffinerede korn som: hvide sorter af mel fødevarer med tilsatte sukkerarter, herunder: majssirup, ris sirup, dextrose, maltose, saccharose, honning og melasse. Alkohol Endnu et par drikkevarer om ugen har været forbundet med øget risiko for visse kræftformer (herunder brystkræft). Begræns al alkohol til den mest en drink om dagen. Alkohol omfatter øl, vin og destilleret spiritus (hård spiritus), og "en drink" anses for at være: fem ounce vin 12 ounce øl 1. 5 ounce (shot) spiritus Hvis du allerede er i højrisiko for kræft, bør du begrænse endnu længere, eller undgå helt alkohol. Overskydende kalorier Hvis dit daglige kalorieindtag er for højt baseret på kaloriforbrug, vil du gå i vægt. At føre overskydende vægt øger risikoen for mange kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, visse kræftformer og arthritis. Begræns store portioner I stedet for at have store måltider, spis lys og spis ofte for at sprede kalorier ud hele dagen.