'Tis sæsonen at fejre.

Når vi samler sammen med venner og familie, snakker vi hele dagen om velsmagende appetitvækkere, nyd festlige cocktails, inklusiv vin med middag, og lav mad med flere retter, der omfatter bedstemors yndlings sukkerbelagte tærter.

Så er selskabsselskabet, feriepigenes nat ud, et nytårsdags fodboldkamp.

Lad os se det: "Det er sæsonen at grise ud.

Den gennemsnitlige amerikanske vinder mellem 1 og 10 pund mellem Thanksgiving og jul, afhængigt af hvilket studie du vil tro.

Ikke så stor en aftale, ikke?

Faktisk er det.

I betragtning af at 38 procent af befolkningen i USA er overvægtige og 33 procent er overvægtige, og at vi vinder og holder et gennemsnit på mellem et og to pund hvert år, tillader endnu et ekstra pund problemer i det lange løb.

Hvad sker der med din krop?

En af dine maves store job er at udskille saltsyre for at begynde fordøjelsesprocessen og dræbe bakterier som fødevarerne bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem.

Jo mere du spiser desto mere syre producerer du. Og nogle af det gør sin vej op i spiserøret, hvilket resulterer i halsbrand.

Store måltider sænker din fordøjelse og mad bruger mere tid til at blive behandlet. Det forårsager den venlige, oppustede følelse, du ofte har efter et stort måltid.

Som din krop kalder "alle hænder på dæk! "For at fordøje madbelastningen, du lige har forbrugt, sender den mere blod til din fordøjelseskanal.

Det betyder, at der er mindre blod til rådighed for at transportere ilt og næringsstoffer til andre dele af din krop, hvilket giver dig træg og letthed.

Pigging ud forårsager også, at dit blodsukker spiser, især hvis du bruger mange kulhydrater eller sukker.

Når blodsukkeret stiger over normale niveauer, frigiver du overskydende mængder af hormoninsulinet, og du får en energispike.

Det oprindelige boost kan spore dig på en hurtig oprydning af køkkenet, men det følger normalt med et nedbrud.

Din krop mener, at du ikke har brug for al den energi som brændstof, og det begynder at gemme mere af det som fedt.

Tilsæt alkohol til denne kalorie overindulgence, og du vil nok smide og vende hele natten.

Når du vågner om morgenen, sulter du, fordi din bugspytkirtlen har arbejdet overarbejde for at behandle alt det mad og drikke.

Du kan også have hovedpine, koncentrationsbesvær, hjerne tåge eller træthed.

Så selvom du kun får et pund eller to fra ferieindgivelse - hvem har brug for det ekstra pund eller en mad og drikke tømmermænd?

Hvad kan du gøre for at undgå ferievægt?

"Bare sig nej" er en fælles strategi.

Men Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, en registreret diætist, ernæringsekspert, diabetespædagog og forfatter sagde, at det simpelthen begrænser eller begrænser det, vi spiser, ikke virker, fordi det får os til at føle sig berøvet, nervøs, og martyr-ish.

"Vær i nutiden og øve opmærksomhed," fortalte Weiner Healthline. "Spis, hvad du nyder og nyd smag af øjeblikket. "

Mindfulness, forklarede hun, kan strække sig forbi smagens fornemmelse.

"Vær opmærksom på, hvad du lægger på din tallerken. Vær opmærksom på det store antal kalorier i alkohol. Sid ned for at spise, prøv ikke at græs, mens du laver mad, "tilføjede hun. "Hvis du overser, må du ikke slå dig selv op. Bare tag en dyb indånding, fortsæt, og planlægge at gøre bedre valg fremad. "

Her er nogle andre råd:

Øvelse. Prøv at holde jeres normale rutine så meget som muligt. Når du går i centrum eller til indkøbscenteret, skal du parkere din bil væk fra forretningerne. Brug behagelige sko og gå hurtigt fra butik til butik. Efter et stort måltid, gå til et kvarter spadseretur. Få familien involveret i et spil touch fodbold eller slæde. Spil aktive indendørs spil som ping pong, charades eller Bakari.

Rethink foretrukne fødevarer. Eating Well Magazine har opskrifter, der slår ned elskede standarder som kartoffelmos, bøffelvinger og feriedrikke. I "Skinny Chicks Eat Real Food" tilbyder berømtheder kokken Christine Avanti snesevis af muligheder for sund feriefejring.

Glem faste. Mange af os tror, ​​at hvis vi "bevarer" kalorier hele dagen, kan vi overindulge i feriemåltidet. Trouble er, der får din stofskifte til at tro, at du går i sultemodus, så det holder fast i så mange kalorier som muligt. En bedre plan er en fedtfattig, proteinrig morgenmad, en let frokost og et moderat feriemåltid.

Lyt til din krop. Start med at tage små portioner og følelsesmæssigt nyde hvad der er på din tallerken. Spring over sekunder og lad plads til et rimeligt stort stykke pie.

Tænk før du drikker. En øl kan pakke 175 kalorier, et glas vin vejer ind på 160, og det staude yndlingsæg springer ud på 223. Du behøver ikke at være en teetotaler i løbet af ferien. Bare nip let, langsomt, og vælg lavere kalorieindhold drikkevarer.

Sleep. At få nok hvile er nøglen til helbred, wellness og din evne til at opretholde en sund vægt. Træk ned, trække vejret dybt og stop med at stresse over hver gave, kort og fest.