Oversigt

Magnesium er et vigtigt mineral, som vores kroppe skal fungere korrekt. Det kan forbedre knoglernes sundhed, stabilisere blodtrykket og hjælpe med at opretholde en sund hjerterytme og nervefunktion. Symptomer på at være lav i magnesium omfatter træthed, tab af appetit, kvalme, muskelkramper, prikkende og muskelkontraktioner.

Lavt magnesium er også forbundet med hovedpine og migræne. Det anslås, at mange mennesker ikke får nok magnesium gennem deres kostvaner. En undersøgelse viste, at omkring 75 procent af amerikanerne ikke får nok magnesium. Magnesium, og især magnesiumoxid, bruges undertiden til behandling og forebyggelse af migræne.

Typer af magnesiumTypes af magnesium

Der er flere typer magnesium, som nogle gange bruges til at behandle forskellige tilstande. Magnesium absorberes ikke let af kroppen uden at være bundet til et andet stof. På grund af dette har kosttilskud ofte magnesium kombineret med andre stoffer, som aminosyrer.

De mest almindelige typer af magnesium, der anvendes i kosttilskud, omfatter:

  • magnesiumoxid, som kan indeholde høje niveauer af magnesium og ofte anvendes til behandling af migræne
  • magnesiumsulfat, som er en uorganisk magnesiumform, og kun små mængder af tilskuddet kan absorberes i kroppen
  • magnesiumcarbonat, som har lidt højere magnesiumniveauer og er mere tilbøjelige til at forårsage gastrointestinal oprør
  • magnesiumchlorid, som let absorberes i kroppen
  • magnesiumcitrat , hvoraf store mængder kan absorberes i kroppen; Det er ofte brugt til at fremkalde tarmbevægelser

Magnesium og migræneMagnesium og migræne

Væsentlig forskning har vist, at mennesker med migræne ofte har lavere magnesiumniveauer end dem uden dem. En undersøgelse fandt faktisk, at regelmæssigt indtag af magnesium reducerede hyppigheden af ​​migræneanfald med 41,6 procent. Andre undersøgelser har vist, at tage daglige magnesiumtilskud kan være effektiv til at forhindre menstruationsrelaterede migræne.

Magnesiumoxid bruges hyppigst til at forhindre migræne. Du kan tage det i pilleform, med en generel anbefalet dosis på ca. 400 til 500 milligram om dagen. Magnesium kan indgives intravenøst ​​i form af magnesiumsulfat.

Fordi magnesium er et naturligt element og er nødvendigt for vores helbred, kan det være en sikker migrænebehandling. Dette gælder især i forhold til migræne medicin, som kan komme med mere alvorlige bivirkninger.

Magnesium bivirkninger Magnesium bivirkninger

Magnesium anses generelt for at være sikkert for de fleste mennesker, men at tage det kan resultere i nogle bivirkninger.De mest almindelige bivirkninger er magekramper, opkastning og diarré. Hvis du oplever disse, kan du prøve at sænke din dosis til relief.

En anden almindelig bivirkning af magnesium er nedsat blodtryk. Hvis du allerede har lavt blodtryk, skal du tale med din læge, før du tager magnesium regelmæssigt.

Hvis du bruger for meget magnesium, kan det føre til en farlig opbygning, og det kan medføre alvorlige bivirkninger som:

  • uregelmæssigt hjertebank
  • usikkert lavt blodtryk
  • sænket vejrtrækning
  • koma

For denne grund skal du tale med din læge, inden du begynder at tage magnesium for at spørge om den bedste dosis for dig.

Fødevarer, der indeholder magnesiumFoods, der indeholder magnesium

For dem, der ikke ønsker at tage kosttilskud, indeholder nogle fødevarer naturligt magnesium.

Mørkeblade grønt som spinat og chard er nogle af de bedste fødevarer, du kan spise. En kop indeholder enten mellem 38 og 40 procent af den anbefalede daglige værdi af magnesium.

Andre fødevarer, der indeholder magnesium, omfatter:

  • frø, som græskar eller squashfrø
  • mandler
  • makrel, tun og pollock fisk
  • fedtfattig yoghurt eller kefir
  • sorte bønner og linser
  • avocado
  • figner
  • bananer
  • mørk chokolade

Mens kosttilskud kan give et kraftigt boost, er det bedst at fokusere på at få magnesium gennem din kost ved at inkorporere magnesium-tætte fødevarer.

Potentielle risici Potentielle risici

Visse mennesker bør ikke tage magnesium, især dem med eksisterende medicinske tilstande. Dette inkluderer dem, der har:

  • blødningsforstyrrelser, da det kan sænke blodproppen
  • diabetes, da dårlig kontrolleret diabetes kan påvirke, hvordan magnesium opbevares i kroppen
  • hjerteblok
  • nyresygdomme, herunder nyresvigt

Spørg din læge, inden du tager magnesium, hvis du har fordøjelsessygdomme som inflammatorisk tarmsygdom eller en maveinfektion. Disse forhold kan påvirke, hvor meget magnesium kroppen absorberer.

Magnesium kan også interagere med andre lægemidler, herunder:

  • antibiotika
  • diuretika eller vandpiller
  • muskelafslappende midler
  • hjerte medicin

Hvis du er gravid, skal du konsultere din læge, inden du tager magnesium. For gravide anses det generelt for sikker at tage 350 til 400 mg magnesiumoxid i pilleform hver dag. Det er ikke sikkert at tage magnesiumsulfat intravenøst, da det er forbundet med knoglefortynding i fosteret.

TakeawayTakeaway

Når det tages i sikre doser, kan magnesium effektivt forhindre migræne for mange mennesker. Da magnesium generelt har færre bivirkninger end receptpligtig migræne medicin, kan det være en mere passende mulighed.

Hvis du oplever migræne for første gang, eller hvis de er øget i sværhedsgrad eller hyppighed, skal du søge hjælp fra din læge. De kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget magnesium du skal tage, og hvilke andre behandlingsmuligheder du skal overveje.