"På mandag vil jeg holde op med at ryge!" Hvis din familie og venner ruller deres øjne, når du siger dette, er det sandsynligvis et tegn på, at din mentale styrke er lidt svagere end den unges trække af den moderne mands akilleshæl: nikotin.

Afslutning af rygning er et populært nytårsopløsning, et løfte foretaget af nygifte, og emnet for meget ægteskabelig naging. Med nylig forskning, der viser, at nikotinafhængighed rivaler afhængighed af heroin og andre ulovlige stoffer, kan det tage mere end mental vilje til at afslutte. Ikke alene skal du beskæftige dig med velbegrundede ikke-rygere (den sirupede, nedlatende "god for dig"), vantro venner ("Åh, så denne gang er det? Hvad som helst.") Og evige nags ("Så snart Når du holder op med at ryge, begynder du at blive sundere! "), skal du faktisk gennemgå de første timer, dage og uger.

Hvis din sidste røg allerede er planlagt, skal du tælle det. På trods af alle ulemperne ved rygning - herunder kræft - er det populært af en grund. Du er syg, træt og stresset ud. Du har brug for noget for at give dig den lille kant, som selv kaffe ikke kan give. Når du giver op med at ryge, fortjener du at fejre en lille smule.

1. Gør det til en begivenhed at huske.

At lave en produktion af din sidste røg kan faktisk hjælpe dig med at holde dig væk fra cigaretter. Indstilling af en dato i forvejen og planlægning af en fest vil hjælpe dig med at gøre det mentale skifte fra rygere til ikke-ryger. At markere din store dag giver dig også chancen for at lade venner og familie vide, at du sparker din afhængighed. Medtag så mange mennesker som muligt, uanset deres rygevaner. På den måde får du den opmuntring, du har brug for fra ikke-rygere, og rygere, der ikke er klar til at afslutte, vil ikke føle sig fremmedgjort.

Under din begivenhed, uanset om det er en særlig middag, poolfest eller nat på byen, uddyb dine planer om at afslutte. Opmuntre venner og familie til at hjælpe dig med at brainstormere grunde til at stoppe med at ryge og alle fordelene ved at være røgfri.

2. Planlæg forud.

Afslutningen bliver svært, så blæse ikke forberedelserne. Lav en liste over ting at gøre i stedet for at ryge, såsom tyggegummi eller suger på hårde slik. Hold en log af afligheder, du tillader dig selv, som en fedtet burger eller frisk sushi, når du gør det gennem en hård dag.Du vil ikke ophøre med incitamentet alene, men de vil hjælpe med at styrke det, der afslutter som et positivt skridt.

3. Kom med lidt hjælp fra dine venner.

At have venner rundt for at høre dig ud, når du er ivrig, cranky, og bare generelt jonesing for at lyse op kan gøre forskellen mellem caving til cravings og forblive stærk. At holde dine ikke-ryger venner tættere, mens du holder op, gør det lettere at forblive røgfrit. Bed dem om at holde øje med dig og for at fortælle dig, om de bemærker, at du glider tilbage i gamle vaner, der kan føre til tilbagefald.

4. Nyd din sidste røg.

For nogle mennesker hjælper det med at sørge for en sørgelingsproces at forlade vanen. Rygning er som en følgesvend, og det har sandsynligvis været der for dig til fest og skuffelser. Tillad dig selv at sige farvel ved virkelig at nyde din sidste cigaret. Når du står over for kræfter senere, skal du ringe til en ven, inden du løber ud for at købe en pakke, pisk ud af din "grunde til at afslutte" listen, og husk at du allerede har ladet det gå. du behøver ikke at ryge mere.