Oversigt

Kvinder indtager overgangsalder, når de ikke har haft perioder i over et år. Ifølge Office for Women's Health, den gennemsnitlige alder amerikanske kvinder officielt starter overgangsalderen er 52. Men perimenopausal symptomer starter tidligere. Perimenopause er kendt som overgangsalderen overgangsalderen.

I løbet af perimenopausen og overgangsalderen varierer niveauerne af østrogen og progesteron i din krop, da dine æggestokke forsøger at holde øje med dine normale hormonproduktionsniveauer. Denne udsving er, hvad der forårsager de almindelige symptomer på overgangsalderen, som:

  • hot flashes
  • humørsvingninger
  • søvnproblemer
  • knogletab
  • problemer med at koncentrere

Lær mere om disse almindelige overgangsalderen symptomer og hvordan at håndtere dem for at forbedre din generelle livskvalitet.

Fysiske ændringerManager fysiske ændringer

Hot flashes

Phytoøstrogener er planteafledte hormoner, som delvis kan reversere de hormonelle ændringer, der opstår på grund af overgangsalderen. Sojabaserede fødevarer indeholder høje niveauer af phytoøstrogener, så det kan være nyttigt at spise masser af tofu. Andre kosttilskud i denne kategori er:

  • black cohosh
  • wild yam
  • dong quai
  • lakrids
  • rødkløver

Pas på, når du bruger disse produkter. U. S. Food and Drug Administration (FDA) overvåger ikke renheden eller kvaliteten af ​​kosttilskud, og nogle kan forstyrre medicin. Det er vigtigt at tale med din læge, før du begynder at tage kosttilskud.

Øvelse letter også blitzen ved at sænke mængden af ​​cirkulerende follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH). Mål for mindst 20 minutters motion, tre gange om ugen. Ifølge det nationale center for komplementær og integreret sundhed kan akupunktur også begrænse blitzen til nogle kvinder.

Du bør også undgå udløsere, der kan gøre dig varmere. Disse omfatter varme drikker, krydret mad og alkohol. Hold dig så cool som muligt ved at klæde sig i lag og holde vandet ved hånden.

Brystmørehed

Ømhed og hævelse af brysterne er også symptomer på overgangsalderen. Nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve) kan bidrage til at mindske både hævelse og smerte. Selvom det har nogle negative bivirkninger, kan testosteronudskiftning være effektiv til at reducere alvorlige brystsmerter.

Nogle urter undersøges også for potentiel lettelse:

  • Olieolie er ekstraordinært høj i C-vitamin og er også rig på mange andre næringsstoffer. Det kan meget lette bryst ømhed.
  • Aften primroseolie bruges i nogle europæiske lande for at lette brystsmerter.

Vaginal tørhed

Vaginal tørhed kan potentielt forstyrre dit sexliv. Over-the-counter smøremidler som KY Jelly kan bruges før samleje.Andre, som Replens, skal bruges dagligt. Sesamfrøolie kan også bruges som en topisk salve for at lette tørheden.

Vaginal østrogencreme og vaginal østrogenringe med langvarig frigivelse leverer begge lave doser af østrogen til indersiden af ​​vagina. Østrogen kan være meget effektiv til behandling af tørhed, men det kan øge risikoen for farlige tilstande, såsom:

  • slagtilfælde
  • blodpropper
  • hjerteanfald
  • brystkræft

derfor bør du brug den laveste dosis østrogen muligt. Kvinder kan slet ikke tage hormoner, hvis de har en historie om nogen af ​​disse tilstande.

Tabid af libido

Overgangsalder forårsager ofte kvindes kroppe at stoppe med at producere testosteron. Dette hormon menes at være vigtigt i dannelsen af ​​seksuel lyst og drev. Testosteron erstatningsterapi bruges nogle gange til at behandle seksuelle ophidselseforstyrrelser. Det kan dog have alvorlige bivirkninger, der ligner dem af østrogenterapier. Kontakt din læge for at se, om denne mulighed er korrekt for dig.

Følgende ikke-medicinske behandlingsstrategier kan også hjælpe:

  • smøremidler
  • sensuel massage
  • Kegel øvelser
  • terapi

Selvom det ikke er godt studeret, menes urtens yohimbin (yohimbe bark ekstrakt) af nogle at øge vaginal blodgennemstrømning og øge kvindelig libido.

Urininkontinens

Urininkontinens kan være pinligt, men det er også et almindeligt symptom på overgangsalderen. Kegel øvelser kan styrke bækkenbundens muskler. Disse øvelser kan i høj grad forbedre urethral kontrol.

Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer , som kan overstimulere din blære. Begræns krydret mad også, da de også kan forårsage blære problemer.

En pessary er en ring lavet af gummi, plastik eller silikone, som du indsætter i din vagina. Pessaries hjælper med at holde dine organer i korrekt justering og mindske lækage. Du kan også overveje at spørge din læge om receptpligtige medicin for at hjælpe urininkontinens.

Andre ændringerManager andre ændringer

Humørsvingninger

Væsentlige hormonelle ændringer kan påvirke dit humør. Irritabilitet, depression og overordnet humørhed er de mest almindelige virkninger. Følgende løsninger kan hjælpe:

  • Regelmæssig daglig motion, men ikke for tæt på sengetid.
  • Meditation eller yoga.
  • Undgå alkohol.
  • Hold kun koffeinforbrug om morgenen.
  • Spis flere frugter og grøntsager for bedre overordnet humør.

Visse krydderurter kan også hjælpe, men der kræves flere undersøgelser for at bevise deres sikkerhed og effektivitet. Tal med din læge om disse mulige humørforstærkere:

  • St. John's Wort
  • garden salvia
  • ginseng
  • black cohosh
  • dong quai

Problemer med at koncentrere sig og hukommelsestab

Hukommelsesproblemer opfattes ofte som "gamle", når der faktisk er hormoner ofte være årsagen. Følgende kan hjælpe med at forbedre koncentrationen og bekæmpe hukommelsestab:

  • Ginkgo biloba er blevet brugt medicinalt i tusindvis af år. Moderne videnskab har vist, at det kan være nyttigt at behandle problemer med tab af hukommelse og demens.Andre anbefalede urte kosttilskud omfatter salvie og ginseng.
  • Hvis du tager en tankegangshobby som sudoku, krydsord, puslespil eller modelbygning, kan du holde dit skarpt og aktivt.
  • Livsstilsændringer , som nedsat alkohol- og koffeinindtagelse, spiser flere frugter og grøntsager, og får regelmæssig motion kan også hjælpe.
  • Få tilstrækkelig søvn til at forbedre korttidshukommelsen.

Søvnløshed og søvnproblemer

Under overgangsalderen ser det ud til at du altid er træt. For at gøre sager værre, holder blink og andre symptomer dig om natten. Overvej følgende for at hjælpe dig med at få en bedre nats søvn:

  • Få regelmæssig motion, men undgå at træne om aftenen.
  • Undgå at tage lur.
  • Drikk kamille te ved sengetid.
  • Spørg din læge om at bruge kosttilskud som passionflower eller valerian.

Øvelse af god søvnhygiejne er altid det første skridt til bedre søvn.

Medicinske bekymringer Forvente fremtidige medicinske bekymringer

Højt kolesteroltal

Regelmæssig motion og lavt fedtindhold med lavt kalorieindhold er de bedste måder at holde kolesterolet i kontrol. Eliminer fødevarer med højt fedtindhold fra din kost og forsøge at få 20 til 30 minutters aerob træning mindst tre gange om ugen.

Phytoøstrogener kan også delvis vende forandringer i dit kolesterol forårsaget af hormonelle forskydninger forbundet med overgangsalderen.

Bone loss

Det første skridt i forebyggelse af overgangsalderen relateret knogletab er at øge mængden af ​​calcium og vitamin D i din kost.

Der er også en række receptpligtige lægemidler til knogletab. Bisfosfonater (såsom Fosamax) er en ny klasse af ikke-hormonelle lægemidler, der kan bremse knoglereduktion. Calcitonin er et hormon administreret via næsespray, der også bremser knoglereduktion.

Nogle selektive østrogenreceptormodulatorer (SERM'er) har også vist sig at effektivt behandle overgangsalderen i benetab. Tal med din læge for at lære, om nogen af ​​disse stoffer er rigtige for dig.

HRTHRT: Er det rigtigt for mig?

Hormonudskiftningsterapi (HRT) er et regime af medicin indeholdende kvindelige hormoner. Ideen er at erstatte dem, som kroppen ikke længere laver efter overgangsalderen. Normalt omfatter HRT østrogen og progestin, en menneskeskabt version af progesteron. Da symptomerne på overgangsalderen skyldes svingende hormonniveauer, kan det være meget effektivt at lette næsten hvert menopausalt symptom.

HRT var i årevis standardbehandling for disse symptomer. Men ifølge Office for Women's Health kan det øge risikoen for brystkræft, hjertesygdom og slagtilfælde. Spørg din læge, om HRT passer til dig. Der kan være andre muligheder, der er bedre for dig.

OutlookYour outlook

Når du rammer overgangsalderen, kan du regne ned dagene til postmenopausen, en tid, hvor overgangsalderen er afsluttet. Du kan dog stadig ikke være helt symptomfri.

Der er ikke en endelig tidslinje, når overgangsalderen opstår og stopper. Din erfaring vil i vid udstrækning være baseret på genetik.At lære at klare dine symptomer kan nu give dig måneders komfort som du overgår til næste fase af dit liv.