Sove på din mave

Er det dårligt at sove på din mave? Det korte svar er "ja. "Selv om du sover på din mave kan reducere snorken og mindske søvnapnø, beskattes det også for ryg og nakke. Det kan føre til dårlig søvn og ubehag i løbet af din dag. Hvis du er gravid, skal du være særlig forsigtig med din sovende stilling og undgå at sove på maven, hvis du kan.

Virkningerne af søvnløshed på din krop

Ryggsmerter Det starter med rygsøjlen

Mange mavesveller oplever en form for smerte. Uanset om det er i nakke, ryg eller led, kan denne smerte påvirke hvor meget søvn du får. Mere smerte betyder, at du er mere tilbøjelig til at vågne om natten og føler dig mindre hvile om morgenen.

Ifølge Mayo Clinic er det en belastning på ryggen og rygsøjlen, der sover på din mave. fordi det meste af din vægt er midt i din krop.Dette gør det svært at opretholde en neutral rygstilling, når du sover.

Stress på rygsøjlen øger belastningen på andre strukturer i din krop. er en rørledning til dine nerver, kan spinal stress forårsage smerte lige overalt i din krop. Du kan også opleve snurren og følelsesløshed, som om du har "sovnet" (mens resten af ​​dig er ubehagelig og vidt vågen).

Nakke smerte Og så er der nakke

Medmindre du har en eller anden måde f gennemblødt hvordan man ånder gennem din pude, skal du dreje dit hoved til siden, når du sover på din mave. Det sætter dit hoved og rygsøjlen ud af justering, vrider din hals. Du kan muligvis ikke bemærke den skade, der forårsager dette efter en episode af mavesæk, men over tid kan nakkeproblemer udvikles.

Nakkeproblemet, som du virkelig ikke vil have, er en hernieret disk. Det er, når der er et brud på den gelatinøse disk mellem dine hvirvler. Når denne gel bøjer ud fra disken, kan det irritere nerverne.

Fastsættelse af øvre ryg og nakke smerter "

Gravide kvinderSpeciale forsigtighedsregler for mødre

Når du sover for to, har du brug for så meget kvalitets hvil som du kan få. sover i maven er latterlig sent i graviditeten, men du vil også undgå det tidligt. Den ekstra vægt omkring midten vil øge træk på ryggen.

Også din baby vil have mere plads hvis han eller hun er ikke tvunget til at presse ind mellem din ryg og madrassen. En medicinsk undersøgelse fra 2012 tyder på, at sove på din venstre side, når du er gravid, kan øge sundt blodgennemstrømning og give de optimale iltniveauer for dig og din baby.

Din guide til at sove på ryggen, mens du er gravid.

Tips til at sove på maven.

Hvad hvis du har sovet hele maven i maven, og på trods af advarsler kan du bare ikke sove nogen anden vej?Her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at undgå de mulige komplikationer:

  • Overhovedet må du ikke bruge en tynd pude eller ingen pude. Den fladere puden, jo mindre vinklede dit hoved og nakke.
  • Sæt en pude under bækkenet. Dette vil hjælpe med at holde ryggen i en mere neutral stilling og tage pres fra ryggen.
  • Stræk om morgenen. Et par minutters strækning vil hjælpe med at få din krop tilbage i justering og forsigtigt styrke støttende muskler. Sørg for at varme op med en lille bevægelse, før du strækker dig, og vær forsigtig!